肿瘤专家张铁权：14种癌症偏爱“胖子”

随着生活压力的增大，以及生活方式的改变，肥胖现象变得越来越普遍。但，你知道吗？胖，不仅仅会影响你的穿衣打扮还会引起诸多健康问题！14种癌症的发病风险都会因“胖”而明显增加。怎样才算胖？我们又应该控制体重呢？

14种癌症

1. 乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌（女）

2. 前列腺癌（男）

3. 结直肠癌、胃癌、食管癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、胰腺癌和甲状腺癌（男、女）

到底怎样才算“胖”呢？

01体质指数（BMI）

最简单常用的指标就是体质指数（Body Mass Index, BMI）.

体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）

BMI是最常用于判断超重或肥胖的指标。中国人群的BMI参考范围为18.5-23.9 kg/m²，BMI ≥24 kg/m²为超重，BMI≥28 kg/m²为“肥胖”的范畴了，减肥势在必行。

从防癌的角度上来看，报告推荐体重在标准范围之内尽量瘦。

因为对某些类型的肿瘤而言，即使在所谓的“健康范围”之内，发生肿瘤的风险也随着体脂的升高而升高。

而儿童时期的超重和肥胖很可能会持续到成人之后，因此对于健康体重的保持需要“从娃娃抓起”，不要以为孩子就应该“白白胖胖”。

02腰围

体质指数并不能反映脂肪的分布，即便是体质指数正常的人，仍有部分人存在腹型肥胖，所以腰围指标也很重要。

腰围正确的测量方法：被测量者取垂直站立姿势，双足自然分开30cm左右，平稳呼吸，不要大口吸气。检查者用最小刻度为1mm的软尺，在髂嵴最高点和第12肋下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，软尺紧贴而不压迫皮肤。

成年男性腰围若是≥90cm，成年女性腰围≥85cm，则为腰围超标，需要注意控制。

03腰臀比

腰臀比即腰围除以臀围后的数值，它同样是评估肥胖的一个重要指标。 一般来说，健康男性的腰臀比应为0.85~0.9， 女性的腰臀比为0.75~0.8，如果男性高于0.9、女性高于0.8，就存在较高的肥胖风险。

04

皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

如何科学控制体重？

减肥需要循序渐进，世界卫生组织的建议是：

每周减肥0.5公斤~1公斤，一个月减1公斤~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

中青年人

随时随地提醒自己

成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，不要早餐对付、午餐点外卖、晚餐大吃大喝。

1. 提醒自己少吃

办公室、客厅等随手可及的地方，不要放高热量零食，替换为坚果、酸奶等。不要被“买一送一”的促销诱惑，购买小包装食物或分开包装；将餐盘换成中等大小的。

2. 提醒自己少油盐糖

少点外卖，尽量自备午餐，烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主，少放油盐糖。

3. 提醒自己该“动”了 中年人尤其要避免久坐，多做瘦腰收腹的动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。 上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等；跑步适合大多数人，一周3次~5次，每次至少30分钟为宜。

老年人

增肌是重点

1. “瘦”老人 身形消瘦的老人应适度运动，有助增强肌肉活力 。快走、慢跑等运动量较小，方便开展易坚持，可每天锻炼1次~2次，每次半小时左右，以轻微出汗为宜。

2. “胖”老人 尤其是有“三高”等慢性病的老人，应适当减重，还要在饮食上加以改善。 采用少量多餐方式，每日4餐~5餐，每餐七分饱。 每天吃一颗鸡蛋、喝杯牛奶，吃50克鱼虾、50克禽肉，再加上50克~100克豆制品，保证优质蛋白质的摄入量。谷物、杂豆和薯类是最经济的能量来源，比如红薯、土豆、山芋等，注意粗细粮搭配。

青少年

一边消耗，一边补充

根据中国营养学会建议，生长发育期每天应摄入 “一杯牛奶一颗蛋，两个核桃两水果，三份肉来三把菜，谷类薯类占半边”。 远离长胖食物，比如糖果、饼干、薯片、果冻等，少吃煎炸食品，坚果选择未过度加工的，尽量喝纯牛奶，少选或不选风味酸奶。 每天早睡早起，合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天睡够8小时，有利生长发育，控制体重。适当晒太阳，每天户外运动1小时，如球类运动、跳绳等，可增加骨骼强度，消耗多余热量。