北京好中医教你养生十二时辰！

养生之道：在这期间总不睡觉的人会面色青白，还易发肝炎等病。睡前，可适当敲打胆经。空心捏拳，从两大腿根外侧开始自上而下敲打，直至膝盖处，然后再反向敲打。
 

肝经当令。此时是肝修复的时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经旺盛的丑时完成。

养生之道：日常养肝，可握紧拳头，让中指指尖上的中冲穴按在手心的劳宫穴上。
 

肺经当令。此时肺经旺盛。肝脏在头两个小时把血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精力充沛。

养生之道：如果总在此时突然醒来或大汗淋漓，就要特别关注肺。日常养肺，可坚持点按太渊穴。该穴在手腕掌面一侧靠大拇指一方、脉搏动处。
 

大肠经当令。中医认为，肺与大肠相表里，肺气的充足与否可以影响排便的通畅。而养成定时排便的习惯，对肺对胃肠排空功能均有好处。

养生之道：起床后不妨喝杯温水，适当运动，可以促进便意十足，顺畅排便。
 

胃经当令。此时是消化吸收能力旺盛的时候，而早餐是一天营养的基础。

养生之道：早进食一些温热的食物，有助于提振胃气。日常养胃，可坚持给自己按摩，以肚脐为中心，在中下腹顺时针按摩5分钟，以腹部有热感为度。
 

脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。

养生之道：此时适度活动下四肢，能达到很好的锻炼脾经的效果。
 

心经当令。此时自然界与人体阳气最盛，阴气始生，阴阳交接，所以应顺应天地的气机变化，睡个午觉。

养生之道：睡个午觉，时长约1小时左右。
 

小肠经当令。小肠吸收的是被脾胃腐熟后的食物精华。下午1点前吃完午饭，能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

养生之道：注意补充水分，如喝杯温开水，或喝杯清茶，有保护血管的功效。
 

膀胱经当令。膀胱经主要有两大重要作用：既是人体阳气的仓库，又是人体排泄废物的通道。所以，应保持膀胱经的通畅以排毒顺畅，储备更多阳气，保持人体阳气充足。

养生之道：

①经常捶捶肩背，可以帮助疏通膀胱经。

②膀胱经上有两个重要而易操作的穴位，委中穴（腘窝横纹正中）和承山穴（小腿肚正中，按揉时有酸胀感的地方），按揉此二穴可以缓解疲劳，治疗腰腿酸痛。
 

肾经当令。养肾重要的就是要藏精，保持肾精充盈，肾经气血就旺盛，人就光彩照人、精力充沛。

养生之道：可以按揉耳朵，但注意按揉的时候手尽量是温的，而且每次要揉到耳朵发热才有效果，尤其在此时按揉效果最佳，当然在其他时间段按揉也是很好的。

心包经当令。此时气血流注于心包经，心包具有保卫心脏并能反映心脏某些功能。在中医理论中，心包代心受邪，是心脏外近身护卫。

养生之道：减少剧烈运动，包括体力活动与脑力活动，进入睡眠的前奏阶段。

三焦经当令。中医认为三焦是人体元气、水液运行的通道，三焦通畅，人体的元气、水液才能顺利输布全身，人体的各项生理功能才能正常运行。

养生之道： 停止活动、保持心情平静，睡前温水泡脚，持续15～20分钟，浑身都觉得暖暖的。

我们每个人要关注自己的健康

从“起居日常”做起

做到每天十二时辰生活有节

适时养生