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养生5要点

当你还在保温杯里泡枸杞时,进来看看就知道怎么做了 2019-10-18 好中医整理 北京好中医 点击:

在各类养生秘笈的轮番轰炸下,养生大军日益庞大,每个人都致力在养生的道路。
 

养生的意义在于主动珍视健康的可贵,熟练掌握健康技能,积极预防疾病的发生,做好自己的健康负责人。


奋斗在养生路上的我们,动力十足,目标明确。但是本着“宁可信其有,不可信其无”的信念,很多人轻而易举着了养生谣言的道。


今天,小编为大家总结了养生5要点,让你用最便宜的钱,享受健康的养生生活。

 

养生“5要点”


早晨要“慢”点


 


早晨尽管筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间,此时是身体最危险的时刻。因此,早晨养生的诀窍就在于“慢”。


慢起床  要做到三个2分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”2分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2分钟。再将双脚移至床沿,静坐2分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。


慢排尿  排尿勿用力过快过猛。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。


慢饮水  如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。

 

上午要“动”点

 


 

上午9-11点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑1刻钟。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。没有整块时间锻炼的人,则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑,是指积极的思考。 

 

下午要“润”点

 


 

下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们需多喝水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润身体的每一个角落。另外,可以用温热的湿毛巾擦擦脸,唤醒下午的疲惫。

 

傍晚要“暖”点

 


 

19-21点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。睡前小酌一杯,最好选择度数较低的葡萄酒,可促进入眠。此外,在37℃-39℃的温水中泡脚20分钟左右,可让身心沉静下来。

 

夜间要“松”点

 


 

夜晚到来意味着一天的结束,想乐事,清掉心里的垃圾,放松紧张情绪,才能拥有一个好的睡眠。另外睡前按摩百会穴、涌泉穴、足三里等穴位,放松身体,也是拥有好睡眠的秘诀。

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