北京好中医提示：早晚锻炼，各有技巧

早晨锻炼

晨练能慢慢唤醒身体，一整天保持良好的精神状态，但如果方式不对，也容易对身体造成危害，因此需注意以下4点。
 

01不要太早

一般建议在太阳出来以后再练，尤其秋冬季节。阳光升起后照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。

02热身要足够

运动前一定要做充足的热身准备。有助于身体更好地动起来，避免拉伤。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节，再进行拉伸运动，适当跳一跳。在秋冬季节或者温度相对较低的早晨，热身准备很有必要。

03以静为主

早晨，人体的唤醒需要一个过程，运动要循序渐进，尽量避免做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。

04锻炼前吃点东西

晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要吃点东西垫垫肚子，可以为人体活动提供能量，降低脂肪分解，从而减轻心脏的负荷。

晚上锻炼

晚上尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，有利于锻炼，但需要注意强度。

傍晚，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。可以选择相对剧烈一点的运动，如球类运动、力量训练等。

要特别注意睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。人体运动后，大脑皮层非常兴奋，一般需一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。

北京好中医提醒：不管早晨锻炼还是晚上锻炼，动起来是重要的，不要长期久坐，要找到适合自己的锻炼方式，并坚持下去。

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