广安门医院皮肤科主任医师吴小红：做好这五件事，健康一整年

保证充足的睡眠

《黄帝内经》讲，“春三月，夜卧早起”。所谓“夜卧早起”，就是早睡早起的意思。

“人卧则血归于肝。”中医认为，人只有卧着的时候，血才归肝，也就是说睡觉的时候最养肝。

“子时胆经，丑时肝经”。子时为每晚11点，丑时为凌晨三点。每晚11点至凌晨3点，若处于睡眠状态，肝血可以排毒，从而达到推陈出新，有利于新陈代谢。

所以说，春天，我们要保证充足的睡眠时间，不能熬夜。更不能“久视”。

《黄帝内经》中说到“五劳所伤”，其中一劳，就是久视，久视导致的用眼过度会使气血受损。

中医认为，肝主目，肾主瞳，而肝藏血、脾生血、心主穴。因此用眼过度会伤害到肝、脾、肾、心，尤其伤肝，所以，中医养生里有“闭目养肝”之说。

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师吴小红建议：

“成年人每天睡觉的时间应保持在7~9个小时。有一些老年人可能会出现失眠的现象，每天睡觉的时间最少也要保证7个小时。”

心情愉悦很重要

俗话说“怒伤肝”，生气发火都会使肝气郁结，保持心平气和，不要大喜大怒，才能平衡五脏之气，肝气顺畅。要想肝脏强健，要学会制怒，做到乐观开朗、使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。

不过，话虽如此，但生活中，难免会遇到使人动怒的事情，再加上您可能是个急脾气，不由得着急上火。

北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师国生教您一个“点穴大法”，只要一个动作，就可以分分钟制怒，它就是点揉“太冲穴”。

“太冲穴”是肝经的原穴，原穴调控着经络的总体气血。

其实，人在生气的时候，按揉太冲穴的话会格外敏感，那是因为生气时，太冲穴会显现出一些信号，比如会出现硬筋或者结节，这时候，稍加点揉，会感觉到酸胀感。

北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师国生建议：

“当你发现自己发怒，或者生闷气的时候，赶紧尝试一下点揉太冲穴。它不光可以让您一分钟制怒，还能够养肝护肝，以及具有控制血压、缓解头痛等功效。”

运动需要“悠着点”

《黄帝内经》中说，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是说人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

而人在运动时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

中医认为，心主一身血脉，因此有“汗者心之液”的说法。过度出汗容易耗血、伤心阳，不利于养生。

出汗的时候受风，如果体内阳气较足，就没什么大碍，但对于老年朋友来说，会比较容易受到风邪入侵，阳气也将受到进一步的损耗，反而得不偿失。

“在户外运动的时候，要尽量避免被大风吹到，最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。”

春天可以“有点甜”

中医上又说，酸味入肝。

懂点中医养生的朋友不禁要问了，肝对应的是酸，好像没毛病呀，怎么不能多吃呢？

春季，酸味伤肝，甜味养肝

中医名著《千金要方》里有载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”；元代养生名著《摄生消息论》也提到：“当春之时，食味甘减酸宜甘，以养脾气”。

说白了就是，春季养肝，应该少吃点酸味食物，多吃点甘味食物。那么和《黄帝内经》所说的“东方生风，风生木，木生酸，酸生肝”有矛盾啊。

人体摄入酸味食物，入肝后有收敛之效，可以制约肝气，以防止其过度升散，从而保证肝血得以潜藏，所以中医素来有“酸味入肝”之说。

但问题是，春季肝脏本来就活跃，是肝旺之时，肝气本该顺应自然而生发。这时，如果吃太多酸味食物，则会导致肝气收敛过多、肝火偏亢，从而影响肝气生发、筋脉畅达，并损伤脾胃。

相反，春季多吃点甘味，则有利于养肝护肝。

“多吃应季食物，可以多吃大枣和山药。山药健脾补气，红枣养血，山药红枣粥是很好的养肝养脾饮食。”

春季养生防过敏

春暖花开，大家都会去踏青，看到好看的花花草草，有些人就想去摸摸或者用鼻子去闻闻，所以要提醒各位老年朋友，这样的行为，当心会过敏。

“要根据自己的体质做好防护，有过敏体质的人更要注意远离过敏源。有时过敏是防不胜防，我们要注意保护自己。”

本文来源：中央广播电视总台央广《老年之声俱乐部》